7 kg w tydzien

[...] nitro + mono, zaczolem od 15 g przed treningiem teraz biore jakies 30 g i ciagle nie odczuwam jakiegos pobudzenia, czy moge zwiekszyc dawke czy dopiero sie nitro rozkreca? (teraz drugi tydzien cyklu) Dodam, ze moja waga w tej chwili to 60 kg (wazylem 65kg ale bylem chory, biegunka przewlekla i zjechalem na 56 kg) staz to 14 miesiecy. Pozdrawiam

witam wszystkich, szukałem na wszystkich forach jakie znam i nie znalazłem odpowiedzi odnoscie tego treningu, predstawie cały arykuł Radka: Ciekawy program treningowy bazujący na zasadach czysto siłowych/trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak informacji.. Aktywność w ciągu dnia: slaba od 8 do 15 jestem przewaznie w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co tydzien 80 minut gry w pilke nozna 2 treningi silowe w tygodniu Odżywianie: mieszkam w internacie i jem co serwuje stolowka Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum mam nadzieję,że do dobrego działu kieruję temat (jeżeli nie to proszę o jego przeniesienie). Otóż tak: Zaczynam znów ćwiczyć i chciałbym poradzić się odnośnie suplementów,ćwiczeń na siłowni a przede wszystkim odpowiedniej diety.Pomoc kieruję do profesjonalistów,którzy się na tym znają a pewnie na forum ich [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningów nie wiem czy wystarcza tyle ruchu aby zgubić zbędne kg. Tak wiec cały tydzień wygląda u mnie tak poniedziałek. 1.5 h trening boksu wtorek. rano trening siłowy wieczorem aeroby w postaci biegania 1 h około 7.5 km środa 1.5 h boks czwartek siłownia rano wieczorem bieganie piątek boks sobota siłownia wieczorem [...]

Mam skończone 52 lata, 178 cm wzrostu, 79 kg wagi. Sylwetka regularna, raczej szczupła. Od "zawsze" (dziesiątki lat) prowadzę sportowo bardzo intensywne życie. Ćwiczę codziennie od 1 do 2 godzin. Mój treningowy tydzień wygląda przykładowo tak: pn. boks 1,5 h, wt. cross-fit 1 h, śr. basen 45 min., czw. cross-fit 1h, pt. siłownia albo basen, sb. [...]

Witam, mam 22 lata, staż na siłowni to rok. 181cm i 95kg wagi.. wszystko w profilu suplementacja to Olimp Whey Protein Complex 100%, mono Vitalmaxa i właśnie świeżo dokupione Vita-min Olimpu Treningi od wczoraj będą co 2 dni, tutaj rozpisany przykładowy tydzień ( w nawiasie ilość ćwiczeń/serie), przerwy między seriami ok 1min, obciążenie prawie [...]

Witam, ułożyłem właśnie swoją pierwszą dietę i chciałem się nią z wami podzielić bo jest co poprawiać. Głównym problemem jest to że cały czas wychodzi mi za mało białka oraz tłuszczy i nie wiem jak to uzupełnić ( z góry mowie że nie nawidzę ryb :P) Wiec tak : Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Waga - 68 kg Trenuję na siłowni 3x w tygodniu + SW także 3 [...]

[...] mi trening obwodowy. Wykonuje 3 obwody po 15 powtórzeń każde cwiczenie. Postanowiłem założyć dziennik żeby nie przyszło mi do głowy przerwac albo szukac wymówek. Plus wiadomo że podpowiedz zawsze sie przyda. Przez te 4-5 tygodni(był tydzien przerwy)spadło 5 kg. Na razie nie mam jak wrzucic fotek ale jak tylko bedzie taka możliwość to wrzuce.

Witam, Na podstawie informacji z forum ułożyłem następujący plan: Tydzień: A-B-W-A-B-W-W (W poniedziałek i czwartek) A: KLATKA + BARKI + TRICEPS KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 S. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3S ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S UNOSZENIE [...]

Witajcie , chciał bym poprosić was o ułożenie dla mnie planu treningowego na cały tydzień. Oto moje dane: wiek: 15 lat staż: nie posiadam , chociaż z siłownią miałem nie raz do czynienia {opuszczałem treningi z powodu braku planu treningowego} waga: 48 kg dieta: brak {jak już to naturalna} sprzęt: ławka wielo funkcyjna Hop-Sport z modlitewnikiem [...]

Wzrost: 176cm Waga: 64 kg Staż: 6 miesięcy Cel: Masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy Ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne 2s [...]

Witam. Do niedawna udzielałem się na innym forum, postanowiłem przenieść się na to. Potrzebuję fachowej pomocy od bardziej doświadczonych. Masowałem przez zimę z krótkimi cyklami redukcyjnymi. Jednak niepotrzebnie pocisnąłem 5 kg gainera i wyj**ało pępol. W ankiecie zawarłem moje wymiary i poziom tkanki tłuszczowej. Założeniem jest zbicie tkanki [...]

mam pytanie,jako,ze zamierzam zaczac cykl treningowy z hst robiony 2 razy dziennie trening ,rano i wieczorem ,3 razy na tydzien,zamierzam podzielic 2 porcje expanda w takim razie na mniejsze porcje i brac go 3 razy dziennie.prosze o rady odnosnie zalecanego czasu jego stosowania w tym dniu i ilsci na dawke. mam zamiar go stosowac przed obydwoma [...]

Wiek: 22 Waga:68 kg Wzrost: 178 cm Budowa ciała: ektomorfik Trening: Grappling 7 razy w tygodniu, Proteo system (jeszcze nie rozpoczęty) Praca: biurowa Dietę układałem według Dziennika Posiłków VitalMax. Według programu wyszło trochę za dużo kalorii i dziennego zapotrzebowania na witaminy oraz minerały. Jestem zupełnie początkujący w kwestii [...]

Witam. Oto moja pierwsza własnoręcznie opracowana dieta low-carb (chyba). Zależało mi żeby było EKONOMICZNIE , więc wszystkie produkty są z Biedronki :) Posiłek 1 3 duże jajka 25 gr chleba ciemnego 5 gr oliwy Posiłek 2 50 gr orzeszków solonych (wymoczonych w ciepłej wodzie żeby pozbyć się soli) Posiłek 3 120 gr twarogu 20 rodzynek Posiłek 4 25gr [...]

Witam. Mam 17 lat 177cm wzrostu oraz 73 kg wagi. Niby na swój wzrost warze dobrze. Mam natomiast kłopot z brzuchem :( Bardzo mnie denerwuj ponieważ jest zbyt duży i jest sporo tłuszczu... Jutro zaczyna się nowy tydzień i chciałbym rozpocząć jakieś ćwiczenia... Miło by było jak byście polecili co jeść a czego nie.. co robić... Dodam ze ćwicze bjj/ [...]

Mam problem z tym jaka dieta jest najlepsza na odchudzanie prosze o dobre rady moim celem jest schudnąć 10 kg w wakacje czyli 2 miechy proszę o pomoc bo do wakacji został mniej niż tydzień a ja nie mam diety i ćwiczeń oraz ludzie mi piszą że mam ją zrobić pod siebie więc gdyby ktoś się znał na dietach to możemy popisać na priv wtedy pomorze mi [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: no se Aktywność w ciągu dnia: szkola, praca za kółkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4-5 x w tyg, bieganie 3-4 x 30 min/tydzien po treningach silowych Odżywianie: intuicyjnie , raczej zdrowo , ale trzeba sie bardziejpilnowac, w nocy wstaje do lodówki :D Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] wpadnie to jem ;/ ;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni w tygodniu piłka nożna caly tydzien a6w i bieganie hmm z 2 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe Stosowane wcześniej diety: brak